[...] wiele wynika, pamietaj ze zaczyna sie od ulozenia diety a nie planu na silowni, bo efektow nie bedzie. jaki plan ulozysz na poczatku to jak dla mnie wszystko jedno, najlepiej zapytaj instruktora o cwiczenia ogolnorozwojowe. Dwa miesiace liczac trening 3 razy w tygodniu to nadal malo. Jesli Twoim celem bedzie masa to brzuch wystarczy raz dziennie.
'jak ktos robi diete i trening na mase to nie moze sobie wyrzezbic kaloryfer na brzuchu? dlaczego?' Kaloryfer mozesz miec od samego zejscia na niski bf. Do autora: Spalic nie spalisz chyba ze jajecznice Ja bym robil 3x w tygodniu brzuch jakimis porzadnymi cwiczeniami np. na drazku. Jak pisalem wyzej tu chodzi o niski poziom bf w mniejszym stopniu [...]
[...] prostowania. B1: szrugsy możesz dodąc na koncu treningu, a brakuje Ci ćwiczenia na prostowniki. A2: francuza mogą byc 3s. B2: dlaczego nożyce? ma byc cwiczenie na przod i tyl ud, to jest ciezki trening nog i takim powinien zostac. zreszta nazwa 'nozyce' to cwiczenie na brzuch a nie na nogi ;] supinacja - skręcenie w nadgarstku, zajrzyj do atlasu.
Mylisz pojęcia. Brzuch możesz po aerobach, ALE WTEDY KIEDY NIE SĄ ONE PO SIŁOWYM- TYLKO W ZUPEŁNIE OSOBNY DZIEŃ. No i MUSI byc to trening (brzucha) krótki i iintensywny, by użyć restek glikogenu.
robie trening siłowy pozniej cwicze brzuch i na koniec biegam jaka powinna byc kolejnosc ja koncetruje sie na brzuchu a go podobno mozna cwiczyc codziennie
[...] trening klatki w tygodniu powinien byc mocniejszy a drugi lżejszy.W poniedzialek rob wszystkie cwiczenia na klate po 3 serie. Z poniedzialku barki wez na wtorek do nog, a brzuch i przedramiona daj na poniedzialek.Do barkow mozesz dodac wyciskanie sztangi no ale jak priorytet to klata wiec nie ma co sie meczyc na inne cwiczenia. Do przedramion [...]
u mnie ruszył jak zmieniłem łączenie partii... a raczej wyodrębniłem poszczególne partie na jeden trening, tzn. robię barki , nogi + brzuch, klata, plecy i łapy na końcu, ale to już indywidualna sprawa każdego z nas - predyspozycje genetyczne, taka moja rada próbować poszczególne schematy ćwiczeń po 4 tyg. zerowe efekty zmiana na inny...
[...] patrze na makro myślicie że 160B 70T i reszta węgle czyli około 200-230 jest ok na redu ? Schudłem może 2kg w ciągu 2msc narazie , ale mięśnie jako tako nie spadają a brzuch powolutku coraz lepiej :D Cardio po treningu 10min starczy ? Miałem prawie 3tyg przerwy od cardio i zastanawiam sie czy 10min np. wiosłowania na cardio jest ok [...]
Zaczynamy od zera ,więc FBW 1 zestaw na jakiś czas 5-6ćw same podstawy.3x tyg do tego możesz 1x tyg brzuch 1 x tyg aero. Na rzeźbę /masę to jest dieta,trening to jedynie impuls.
[...] skory, a tym samym wplywa to wszystko w jakims stopniu do spalania tkanki tluszczowej. Ja zawsze cwicze i biegam w pasie. 3. Po aerobach proponowalbym Ci zrobic trening brzucha - tutaj wbrew wszelkim opiniom na forum akurat moze wlasnie a6w byloby dla Ciebie odpowiednie - zreszta z braku sprzetu absII nie bedziesz mogl robic. Jesli a6w nie [...]
[...] ramion ze sztangą modlitewnik 3s 12-8 7. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3s 12-8 8. Zwijanie nadgarstków, sztanga z tyłu 3s 14-12 Oczywiście po każdym dniu na koniec brzuch, jeśli był czas to rozciąganie. Co do 4dni w tygodniu- możliwość taka jest ale wolałbym jej uniknąć, raz droższy karnet na siłkę, dwa więcej straconego czasu, trzy [...]
[...] Nachwytem W Siadze 3x(15-20,15-20,15-20) Wznosy Barków Ze Sztangą 3x(15-20,15-20,15-20) sobota 2 serie biceps 2 klata i 2 triceps bez tego Do tego 3 razy w tyg brzuch + dieta + streching Brakuje Ci w treningu pleców !!! Ułóz trening w systemie Pn klata + triceps Sr plecy + bicpes Pt barki nogi przedramie Ćwiczenia masz dobre tylko [...]
6.07.09 - Pierwszy dzień Zgodnie z założeniami dziś odbył się pierwszy trening, narazie w miarę łatwo: Przysiad (Przy maksie ok 70kg dla 5 powtórzeń) 5 x 30 5 x 40 5 x 45 5 x 50 5 x 55 Płaska (Przy maksie 50kg dla 5 powtórzeń) 5 x 20 5 x 30 5 x 34 5 x 38 5 x 40 Wiosłowanie (Przy maksie 50kg dla 5 powtórzeń) 5 x 20 5 x 30 5 x 34 5 x 38 5 x 40 [...]
[...] przysiady ze sztangą 4 serie 2) wiosłowanie sztangą 3 serie 3) wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 4) wyciskanie żołnierskie 2 serie 5) uginanie ramion ze sztangą 2 serie 6) pompki w podporze tyłem 2 serie 7) wspięcia stojąc 3 serie 8) brzuch MC odpuszczam na 8 tygodni, dorzucę go w nowym planie za 2 miesiące. Tyle, spadam na trening
[...] 12 z 15kg, 10 x 17,5kg pompki w podporze tyłem : 12 x masa ciała + 10kg, 10 x masa ciała + 10kg wspięcia stojąc 3 serie po 70kg max ok 40 powtórzeń jakieś tam ćwiczenie na brzuch w 4 seriach Trening udany, HP coraz bardziej daje o sobie znać. W przyszłym tyg trochę zmodyfikuję jeszcze plan, chyba jednak wywalę ten MC bo cholernie krzyż [...]
[...] chwytem nachwytem 4 x masa ciała 4 x masa ciała 6 x masa ciała nachwyt 5. Przysiady 12 x 65kg 10 x 70kg 7 x 75kg 6. Uginanie ze sztangą 12 x 20kg 10 x 22kg 7. Wyciskanie wąskim 12 x 30kg 8 x 32,5kg Cos tam na brzuch ;p Ogólnie z ciekawości mierzyłem lewa reke bylo troche ponad 35 ku mojemu zaskoczeniu :) pzdr dla wpadajacych :P
Dzięki za odpowiedź. Mam w takim razie następującą sprawę. Myślę, że ułoże sobie trening następująco: pon. klatka + triceps śr. grzbiet + biceps pt. nogi wt., czw., sob. brzuch Nie wiem tylko gdzie wepchnąć bark i przedramiona, bo słyszałem, że: 1. nie powinno się łączyć nóg z inną grupą mięśni 2. najlepiej ćwiczyć 2 grupy mięśni na jednym [...]
Ja narazie polecalbym trening domatora w wydaniu ktory poleca Michail. Jak skompletujesz sprzet zaczniesz trenowac systemme ACT i bedzie okej. Brzuch jak najbardziej mozesz dorzucac po kazdym treningu. Do tego oczywiscie dobrze ulozona dieta i powinno byc okej. pozdrawiam
oceniam zastosowanie nazw - sexi .. serio - plan jak plan -chyba masz taki staz ze wiesz co i jak- nie widze tu nic zlego czy obiegajacego od norm. chcesz sprawdzic superserie itp moteody przy masie ? ok acha- co za trening bez cwiczenia wszystkich z tych glownych partii ciala ? -- brzuch Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-01-06 19:29:15
